科学健身｜运动总是难以坚持？“FITT原则”教你科学运动，让你爱上运动

每天叫醒你的不是闹钟，而是汇体育

运动也得有相对固定的频率（Frequency），就像每周的待办事项一般，

有氧运动（骑车、慢跑、快走等）：每周3-5次，固定时间打卡效果翻倍。

力量训练（俯卧撑、举铁等）：每周2-3次，同时注意，不能连续练同一部位，给肌肉修复时间。

刚开始每周3次足够，循序渐进才是王道。

运动越累越好？当然不是，找到适合自己的运动强度（Intensity）才是关键。

有氧运动：心跳加快但能正常聊天。

实用测试：边动边说话，费劲就减速，太轻松就加速，随时调整。

力量训练：一组动作做8-12次刚好吃力，再多就完不成的程度。

每次运动的时间（Time）讲究“刚刚好”。

有氧运动：20-60分钟，比如20分钟跳绳+30分钟慢跑。

力量训练：30分钟到1小时，太久容易过度疲劳。

选自己喜欢的运动类型（Type），才能坚持下去。

有氧运动：跑步、骑车、游泳、跳舞，爱听音乐就选跳舞，爱玩水就选游泳。

柔韧性训练：拉伸、瑜伽，运动后做还能放松肌肉。

力量训练：哑铃、深蹲、俯卧撑，女生用矿泉水瓶练练臂力也有效。

运动不是百米冲刺，而是一场快乐的马拉松。不必追求一步到位，从每天一个微小目标开始，慢慢积累，你就会发现：原来流汗的感觉也能这么棒！好啦，准备好迎接你的第一次“运动约会”了吗？