什么是运动的FITT原则
适应一定的运动强度后，逐渐加强运动强度以达到新的高度，持续坚持的有效运动。
什么是运动的FITT原则
FITT是频率、强度、时间和类型这4个英文单词的首字母组合。
FITT是为提升健康水平而从事体育锻炼时所必须采用的基本原则。为保证运动效果，必须保证运动的频率、强度和持续时间，并选择恰当的运动项目。
频率
一次运动产生的效果会逐渐消失，运动的效果不是单次的，而是长期练习效果的累积，频率是指每周运动的次数，处于生长发育高峰期的儿童青少年，要求每天进行中等强度的运动锻炼。
强度
锻炼强度不足是我国儿童青少年运动锻炼常见的问题。
可通过检测心率来实现对强度的控制
极量强度：最大心率的90%及以上；
高强度：最大心率的80%（含）~90%；
中等强度：最大心率的60%（含）~80%；
低强度：最大心率的60%以下。
最大心率计算=220-年龄。
儿童中等强度的运动：一般10秒的脉搏跳动20~25下。
自我疲劳感觉等级来控制强度
根据RPE表，如果把运动强度分为10级，0代表安静状态，10代表竭尽全力状态，则中等强度运动是5~6;高强度运动是7~8。
自我感觉掌握中等强度运动
有效的运动强度一般为中等强度的运动锻炼，其表现包括：呼吸加深，心率加快，出汗增多，不能一口气讲完整句话。
适应一定的运动强度后，逐渐加强运动强度以 达到新的高度，持续坚持有效的运动。
时间
时间是连续性运动了多少分钟。为了提高心脏和肺的工作能力，每天的运动时间至少60分钟，为了儿童青少年的纵向生长至少要有10分钟中等强度的纵向运动。晚上运动效果更佳。
类型
不同类型的锻炼项目会产生不同的运动效果。儿童青 少年的纵向生长运动类型包括：纵向运动，拉伸运动等。 如跳绳、开合跳，伸展跳。
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