乳腺癌患者的科学运动处方—— FITT原则轻松掌握

一

为什么要运动？

二

FITT原则是什么？运动怎么做？

有氧运动：每周3-5天
抗阻训练：每周2-3天有氧运动：每周3-5天

柔韧性练习：每周2-3天，每天进行更有效

建议：刚开始每周 2–3 次，逐渐增加

有氧：中等强度“能说话，但不能唱歌”
抗阻：从低强度（身体微热，呼吸顺畅，聊天不喘）开始，小幅度增加

柔韧性：在可以忍受的情况下在关节活动范围内活动

有氧：每周150分钟
抗阻：至少1组8-12次重复次数

拉伸：静力性拉伸保持10-30秒

有氧：快走、游泳、骑车、广场舞

力量：弹力带、哑铃、深蹲、俯卧撑

柔韧：瑜伽、伸展操、肩关节活动

身心结合：太极、冥想+轻运动

三

注意事项

手术伤口未愈合、发热或感染时暂停，出现胸闷、心慌、头晕时立即停止，穿舒适衣物，运动前后注意补水和拉伸，运动过程要循序渐进，不勉强。

运动处方因人而异，应根据体力和治疗阶段调整。坚持科学运动，让身体恢复得更好，生活更有活力！